+150 exercícios de musculação
explicados com base na ciência
Veja por dentro da Base Visual da Musculação
Assista ao vídeo explicativo e entenda como o material conecta anatomia, movimento e execução na prática.
IDEAL PARA ESTUDANTES, ESTAGIÁRIOS E PERSONAL TRAINERS
Use o material para estudar, revisar conteúdos, consultar exercícios e explicar movimentos com mais segurança.
Se você se identificou com pelo menos duas dessas situações, este material foi desenvolvido para você.
Embasamento em Artigos Científicos Reais de Cinesiologia e Biomecânica
A Base Visual da Musculação não é baseada em 'achismos' de internet. Cada ficha anatômica, vetor de força e recomendação de movimento foi estruturada a partir da literatura científica clássica e contemporânea indexada.
"The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training"
Autores: Brad J. Schoenfeld
Journal of Strength and Conditioning Research
Base para o mapeamento de tensão mecânica, estresse metabólico e vetores de resistência em todos os 150 exercícios.
"Effects of variations of the bench press exercise on the EMG activity of five shoulder muscles"
Autores: Barnett, C., Kippers, V., & Turner, P.
The Journal of Strength and Conditioning Research
Fundamenta a distribuição de carga nas porções clavicular (superior) e esternocostal do peitoral de acordo com o grau do banco (0°, 30°, 45°).
"The influence of grip width and forearm pronation/supination on upper-body muscle activity during the flat bench press and lat pull-down"
Autores: Gregory J. Lehman
The Journal of Strength and Conditioning Research
Esclarece o impacto real das pegadas pronada, supinada e neutra no recrutamento do latíssimo do dorso, bíceps braquial e antebraço.
"Partial range of motion training in the lengthened state of muscle promotes superior hypertrophy compared with the shortened state in resistance-trained individuals"
Autores: Pedrosa, G. F., Lima, F. V., Schoenfeld, B. J. et al.
European Journal of Sport Science
Orienta a análise das curvas de comprimento-tensão e a sobrecarga em posição de estiramento muscular (ex: crucifixo, tríceps francês, stiff).
"A three-dimensional biomechanical analysis of the squat exercise performed by whole-body analysis"
Autores: Escamilla, R. F. et al.
Medicine & Science in Sports & Exercise
Determina os torques articulares de joelho, quadril e coluna, auxiliando na prescrição segura de amplitude e posicionamento dos pés.
"Interpreting Signal Amplitude in Surface Electromyography Studies for Strength and Conditioning: Beyond the Myths"
Autores: Vigotsky, A. D., Halperin, I., Lehman, G. J. et al.
Frontiers in Physiology
Elimina mitos populares de academia, fundamentando cada ficha em vetores de força reais, anatomia palpatória e mecânica articular.
Mais de 40 referências indexadas no atlas completo
Além destes estudos fundamentais, o material lista e cruza dados de eletromiografia, anatomia de Gray e tratados de cinesiologia (Neumann, Kapandji e Hamill).
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